什么时间运动好
一般来说,我们都认为早上运动比较好,如果是饮食调理不均衡,摄入较多热量的话,早上运动确实可以很好的抑制血糖和血脂上升,预防肥胖。但实际上只要坚持锻炼,可以根据自己的日常安排来选择合适的锻炼时间,上班族们可以利用上下班时间在路上做做运动,吃过饭休息一段时间之后也可以散散步,打打球,跳跳操运动。
吃饭后过多久运动最好
如果是进行跑步,打球之类强度比较大的运动,最好在吃过饭两个小时之后在进行,这样才能避免给肠胃造成负担,影响消化吸收和肠胃疾病,而且呼吸会更为顺畅;吃完饭20分钟后可以进行一些轻度比较小的运动,比如散步,或者在家扫地拖地,这样不会对肠胃功能造成影响,还有利于消化。
空腹能不能运动
瑜伽之类的运动适合在饭前进行,吃饱了再练反而容易影响效果;较为剧烈的运动也适合在饭前进行,有研究证明,饭前进行适当的高强度训练,能够带来更多的肌肉分解和脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,对肌肉形成更有利。但需要注意的是,如果不是长期坚持运动的人群,体能比较差,或者已经有饥饿感的人群,就最好不要进行高强度运动了,以免伤害身体健康。
运动后多久可以吃东西
在经过锻炼之后,最好放松半个小时到一个小时后再吃东西,因为这段时间,血液主要在肌肉部位集中,肠胃中血流量低消化功能比较弱,大量进餐的话,不但对减肥没效果,反而还容易影响消化功能,造成肠胃不适;休息好之后可以进食一些含蛋白质丰富的食物,对于刺激肌肉合成有一定的帮助。
运动后饮食有什么注意事项
运动之后首先切记不要喝冰的饮料,尤其是甜饮料,喝这类冷饮容易导致增肌效果被抵消甚至丧失,而且血糖会快速上升,同时高糖的食物也要少吃,酸度太高的可乐和果汁等饮料也不适合,要喝可以喝点温的开水,绿豆汤或者是牛奶,豆浆等饮品。牛奶可以给身体提供氨基酸,还有利于肌肉形成,同时还能让人产生饱腹感,预防运动后饮食过多的问题。