1. 好处：可以增加对运动技能的记忆，燃烧脂肪，早上肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能，早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有好处。
2. 坏处：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高，而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性，另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康，而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利，晚跑还有促进睡眠更香的作用。