睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。