提肛运动怎么做才正确

如下所示：

1. 首先需要平躺、双膝弯曲。

2. 然后收缩臀部的肌肉向上提肛。

3. 之后需要紧闭尿道、阴道及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。（这里需要注意要保持呼吸平稳）

4. 一般保持这样的动作每天重复2-3组即可，提肛运动需要循序渐进的练习效果才会好。