腰间盘突出适合哪些运动

编辑:全民百科 时间:2024-02-19 11:00:22

1、登山运动

登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

2、快走或慢跑

患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。