引体向上的技巧

编辑:全民百科 时间:2024-06-06 12:09:40

如果您刚刚开始练习引体向上,请确保选择可以至少做5次上拉的阻力带。当您一次可以进行12个引体向上时,请选择一个阻力较小的阻力带,然后再次开始适应训练,直到您无需阻力带即可进行12个引体向上。如果要增加耐力,也可以使用阻力带训练,每组训练10-15次。您不仅需要阻力带,还需要各种阻力带,因为使用不同强度的阻力带会增加训练次数。如果要增加力量水平,则可以使用训练腰带,在腰带上增加一些重量,训练4周,每组训练4-6次。

后续要获得更强壮的肌肉,您必须拿出80%或更多的力量训练。您可以尝试俯身划船、反向划船或者T杠划船,以增加训练强度并获得更大的力量提升。您也可以尝试其他不同的训练动作。离心引体向上也是增加力量的好方法。要进行此练习,请缓慢降低身体直到手臂伸直,然后再进行第二次上拉。当您下降时,您的肌肉实际上具有更大的力量,因此此动作并不困难。建议将速度减慢3到6秒完成1个上拉,并延长继续第二次的时间。当您的身体完全受到控制并且可以在助力带辅助下,完成至少6个偏心引体向上训练时,您应该就能够完全依靠自己的体重完成引体向上训练。