如果您刚刚开始练习引体向上，请确保选择可以至少做5次上拉的阻力带。当您一次可以进行12个引体向上时，请选择一个阻力较小的阻力带，然后再次开始适应训练，直到您无需阻力带即可进行12个引体向上。如果要增加耐力，也可以使用阻力带训练，每组训练10-15次。您不仅需要阻力带，还需要各种阻力带，因为使用不同强度的阻力带会增加训练次数。如果要增加力量水平，则可以使用训练腰带，在腰带上增加一些重量，训练4周，每组训练4-6次。
后续要获得更强壮的肌肉，您必须拿出80％或更多的力量训练。您可以尝试俯身划船、反向划船或者T杠划船，以增加训练强度并获得更大的力量提升。您也可以尝试其他不同的训练动作。离心引体向上也是增加力量的好方法。要进行此练习，请缓慢降低身体直到手臂伸直，然后再进行第二次上拉。当您下降时，您的肌肉实际上具有更大的力量，因此此动作并不困难。建议将速度减慢3到6秒完成1个上拉，并延长继续第二次的时间。当您的身体完全受到控制并且可以在助力带辅助下，完成至少6个偏心引体向上训练时，您应该就能够完全依靠自己的体重完成引体向上训练。