每口饭菜咬30下以上减少含糖饮料摄取

有研究指出，吃慢一点，每一口饭菜多咬几下，让人容易有饱足感，而且到下一餐之前比较不容易饿；所以每口饭菜要咬30下以上。

他并指出，减少含糖饮料的摄取，不论对体重或是减少代谢症候群的风险都有帮助。