1. 多吃辣。
2. 一定要吃早饭。
3. 多吃粗粮，粗纤维具有排毒功效。
4. 多喝低脂牛奶，每天三到四次。
5. 适量运动，必须是规律的运动。
6. 打散锻炼计划，实验证明，平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪，而且新陈代谢也会上升。
7. 睡眠充足，至少6小时，7小时最好。
8. 摆脱压力，多听音乐。
9. 多摄入蛋白质。
10. 远离酒精。
11.少食多餐，正餐一定要吃，不能吃过饱。
12.适量吃黑巧力，喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度，而且还可以提高身体新陈代谢。
13.乌龙茶可以提高新陈代谢，可以常喝，而且还可以消脂。
14.多喝水，每天至少要2500毫升，不要一次喝很多，同量的水分成4到5次喝完。