凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛

准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力。

呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行：

1. 鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌。

2. 嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌。