俯卧撑
简单的俯卧撑动作主要就是锻炼上肢、胸部的动作，对于增强臂力效果很好。
1. 俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
2. 身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
双杠臂屈伸
做这个动作主要能锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌，能很好的刺激到手臂肌肉，练臂力效果很好。
1. 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2. 肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
3. 稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
引体向上
在高单杠上，双手止握横杠，手臂、躯十、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下额超过杠而为准。
引体时，不能借助振浪和摆动的助力引体，还原时稍慢，并伸直手臂。长期练习能很好的增强手臂力量。
哑铃飞鸟
做飞鸟这个动作，除了能练胸肌之外，对于增强臂力也有很好的作用。
1. 仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽。
2. 两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角。
3. 胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。