体育五大素质训练方法有哪些?

编辑:全民百科 时间:2024-07-03 04:00:54

1. 力量性练习;包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐。

2. 耐力性练习;3.灵敏性练习;4.柔韧性练习;5.速度即爆发力练习。

练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑。除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习。