预备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20至30厘米，两手自然持球。
准备抛球姿势：整个身体后挺，尤其上身形成反背躬，双手持球位置位于头顶上方，双臂屈成大约90度角。
后腿微屈，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地。
临近出手瞬间，上身继续加大反背躬深度，同时双臂后拉。
抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度，一般为高出水平面30度左右。