练习这个姿势可以放松背部肌肉，消除肌肉紧张，酸胀感，使背部舒展挺拔，曲线清晰。
练习方法：跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在两脚跟上，脚背贴紧地面，腰背挺直，两腿并拢，放松肩部，两手自然放在大腿上，眼睛平视前方，顺畅呼吸，吸气，将双手在身后十指交叉，翻转手腕，使双手手心朝向地面，呼气，将身体前倾，然后将双臂慢慢尽量上举，头尽量向上抬起，并保持自然均匀的呼吸，将臀部抬离脚跟，身体继续下弯，直到头部贴于地面为止，然后尽量伸直双臂，将双肩和手臂翻转到最大限度后，轻轻闭上双眼，保持10到15秒后吸气，抬起上身，还原。