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平时应该怎么样保护我们的颈椎

长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势,会对你的颈椎造成很大的伤害。“人们在日常生活中,很多人睡前都会躺着玩手机,无论是侧着躺,还是平躺,都会对我们 的颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势,从 而导致了颈椎生理曲度的变化,有的是颈椎生理曲度变直,有的是颈椎生理曲度后弓。

那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢?对小孩来说,会影响颈椎发育。对成年人来说,就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛,甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木,间盘突出等。”

那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢?年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀,有一些麻木不适,这时候便应该要注意了。

平时应该怎么样保护我们的颈椎

1. 要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。

2. 长时间保持一个姿势后,便活动自己的颈部,朝相反方向转动。

3. 加强自己的颈项肌的锻炼。

锻炼方法有:

A、仰面朝天躺在床上,通过手和脚支撑,身子上弓,锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。

B、双手交叉,置于颈后,手往前用力,头向后用力,让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力,锻炼自己的颈项肌。

4. 脖子适当活动,上下左右,不同方向转动。活动时,幅度加大,频率减慢,缓慢进行,如果频率过快,不仅达不到锻炼的效果,还会对自己的颈椎造成伤害。

儿童绝对不能玩手机吗

很多家长为预防孩子近视,坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说,在12岁左右,眼球屈光发育达到稳定。所以,在12岁前过度使用 电子产品,更易近视,近视进展也更快,特别是六七岁,刚好是孩子开始上小学的时候,用眼时间突然增加,超过刺激负荷,使得近视出现。孩子入小学前一定要详 细检查视力,远视少于100度的,要特别小心了,上学后不加以保护的话,很快就会近视。

杨晓认为,没有说多少岁以下不能看手机,关键是要缩短看手机的时间。同时,年纪越小,户外活动时间要越长。幼儿园的孩子,最好每天有两小时;小学以后,保证每天有1小时。

专家强调,儿童玩手机,把握两个度、两个时间——

(1)长度:建议使用距离电子屏幕30厘米以上,电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大,手机>平板>电脑>电视,所以要教会孩子合理用眼,以防近视。相比之下,推荐大屏幕的电子产品。

(2)光照度:过低可引起近视,过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。

(3)使用时间:缩短看手机的时间,每次30分钟。

(4)户外活动时间:每天步行上下学,保证1小时户外活动时间的话,可以适当使用电子产品。