一天要运动多久才能有效减肥

视情况而定。

运动时间的长短很多时候是根据运动方式和运动强度来决定的，一般来说，有氧运动时长要长于无氧运动，中低强度的运动时长要长于高强度运动。生活中我们主要是进行的有氧运动，而有氧运动前30分钟是消耗身体的糖分，之后才开始燃脂，所以中低强度的有氧运动时间建议不要低于30分钟，不然减肥效果不会很明显。