形体瑜伽有哪一些体式

编辑:全民百科 时间:2024-01-10 19:18:02

形体瑜伽有哪些体式

形体瑜伽,专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理,开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求,融入现代形体雕塑的艺术形式,使形体瑜伽练习形式丰富多彩。

1. 猫伸展式:这种瑜伽形式需要双膝跪地,两个膝盖的距离最好为一肘;深吸一口气,拉长颈部抬起头,深深地呼气,然后将背部弯起,下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。

2. 虎式:将我们的双手撑着地,跪在地面上,两个膝盖的距离最好为一肘;抬起一条腿,吸气,然后抬起一条胳膊,仰起头,髋的位置需要摆正,这个时候将腿伸开;呼气,再将腿收回来,额头与膝盖碰撞;弯下腰,腿部不可以落地。

3. 骆驼式:跪在瑜伽垫上,双手叉腰,深吸一口气;双手抓住自己的脚后跟,谭厚深吸一口气,扩展胸廓;身体向后仰,拉长颈部;这个姿势需要保持五次呼吸的时间。

4. 背部伸展式:坐在瑜伽垫上,双腿并在一起,伸直;双手向上伸直;抬起头深吸一口气,当后背被拉长,再一次呼气;弯腰,用手触摸脚趾,腿部必须保持笔直,深吸三口气;脸贴在腿部,呼吸五次。

5. 眼镜蛇式:俯身卧在瑜伽垫上,肩膀需要紧贴肩膀,深吸一口气;双手撑在瑜伽垫上,肩胛相靠在一起;双腿笔直,并拢在一起;颈部伸长,深呼吸六次;手臂弯曲,恢复刚开始的动作。

6. 半蝗虫式:下巴靠近瑜伽垫,双手握拳,放在腹股沟之位;深吸一口气,一条腿与瑜伽垫需要保持45°的角;深呼吸五次,放下腿,另一条腿保持刚刚的动作,深呼吸五次。

7. 桥式:躺在瑜伽垫上,双手放身体两侧,手心向下,深呼吸;将臀部、背部抬起,肩膀制成在地面上,下巴放在锁骨上,深呼吸五次,仰卧放松。

8. 婴儿式:坐在瑜伽垫上,两只拳头放在自己的肚子上,然后深吸一口气;抬头,深吸一口气,身体向前方弯曲,肘部下垂。鼻子接触瑜伽垫,深呼吸五次,然后坐直。