如何计算自己的热量缺口

编辑:全民百科 时间:2024-04-06 18:18:02

热量缺口不是算出来的,是观察出来的。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值,所以使用一个估值,这个估值比你每天的摄入值(这个可以相对精确)少200~500大卡,然后每天固定时间测体重(每天早上起床空腹排泄后体重),如果一周后体重稳定下降1公斤左右那热量缺口就有了,继续下去。如果体重没有下降或者下降不明显,反省每天的热量摄入是不是精准的。如果是就说明摄入多了,再减少卡路里。

进食顺序有讲究:

1. 形态上,先液体后固体,即先喝汤后吃食物,增加饱腹感。

2. 体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他,热量较低。

3. 热量上,先低后高。

4. 你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。