有氧运动有哪一些不伤膝盖

编辑:全民百科 时间:2024-09-05 20:27:41

有氧运动不伤膝盖的运动:垫脚尖,游泳。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的百分之六十至百分之八十)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。