怎么样锻炼肺活量和耐力

编辑:全民百科 时间:2024-06-29 08:10:10

1. 如果身体比较虚弱,平时缺乏运动锻炼,可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量,肺活量好了耐力自然也就好,普通的广播体操大家以前都做过,广播体操的扩胸运动还有伸展运动,以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动,都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动,会带起来上肢的开合,帮助肺来进行更大幅度的活动,肺活动度大的时候,本身就是可以增加肺活量的。

2. 当然更进一步的运动,像跑步、快步、行走,还有打羽毛球、乒乓球,另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量,比如气功、八段锦、八卦步、太极拳,还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候,在运动、锻炼的同时一定要增加营养,因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来,而不是一时性的。