1. 纤维素
2. 蔬菜与水果
3. 粗粮
4. 淡盐水或蜂蜜水
5. 体力活动
6. 按摩腹部
经验步骤：
- 1
纤维素.饮食中必须有适量的纤维素。
2蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3粗粮.主食不要过于精细，要适当吃粗粮。
4淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5体力活动.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
6按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯。