怎么样合理膳食

编辑:全民百科 时间:2024-08-23 16:45:07

1. 饮食多样化。在饮食方面要粗细搭配,鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用,坚持饮食多样化,不偏食。

2. 饮食因人而异。饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应,比如老年人的饮食要以少而精为主。

3. 根据生活和劳动环境调节饮食。如在高温环境下应该供给较多无机盐,蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。

4. 控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。

5. 养成吃早餐的习惯。吃早餐能增强一整天的记忆力。

6. 注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。

7. 膳食制度合理。饮食要一日三餐,定时定量,能量分配比例合适。

8. 合理的烹调加工。尽量减少营养成分的丢失,充分考虑营养和食品卫生健康。