如何提高把石心球扔得更远

编辑:全民百科 时间:2024-01-20 09:36:14

1. 前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15到20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。

2. 后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

3. 旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出。

4. 下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力快速将球从两腿中间向后抛出。

5. 投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1到2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45度夹角方向时,用力将球抛离双手。