功效：练习该姿势可以收紧变得松弛的小腹，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，同时还有利于腹部内脏器官，并消除肠胃不适，有助于消化能力的提高。
练习方式：练习者站在瑜伽垫上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视前方，并保持自然呼吸状态。将双臂展开，由身体两侧从下向上转动，转动时尽量伸展腹部，并让双手掌在头顶上方合十，保持此姿势不变，深呼吸2到3次。吸气，右脚向右迈开一大步，挺直腰背，将头部放正，然后呼气，右脚向右转90°，挺直脊柱，上身右转90°，然后弯曲游戏，使右大腿与地面平行，与小腿约成90°，深呼吸并尽量伸展腿部肌肉，深呼吸，挺起胸膛，向后弯曲上身，头部后仰，双眼注视合十的手掌，片刻后前倾上身，收回头部，双手从头顶方向并前伸，使手臂呈水平状态，头放正，双眼望向合十的双掌。深呼吸三次后，上身向前倾，将左脚抬离地面，重心落在右脚上，使全身呈T字型，再缓慢直立，调整呼吸后换另一侧练习。