硬拉练的是什么部位

编辑:全民百科 时间:2024-01-11 02:54:43

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。

经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

背部除了上述竖脊肌外,在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

硬拉是一个髋关节动作,如果你想让你的臀部圆翘且强有力,硬拉可能是最好的办法。

硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。

除了臀大肌,硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。

特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。

尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。

强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。