如何科学减脂

1. 不要跳过任何一餐。

2. 每天吃5至7小餐；　 　

3. 了解每日热量需求；　

4. 了解摄入的卡路里；　

5. 摆脱高热量饮品；　

6. 多喝水。

7. 吃水果减肥要合时。

8. 控制碳水化合物摄入；　

9. 积极运动；　

10. 常走楼梯。

11. 睡眠要充足。

12. 吃东西要慢。

13. 多吃纤维素.　

早上6点起床跳绳，7点左右吃早饭，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。5点半可以吃晚饭了，是吃水煮菜，再慢慢减量。8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。