孕期便秘怎么办呢？

既然在怀孕期间容易产生便秘的困扰，那么究竟可以藉由什么方法来获得改善？建议孕妈咪可在日常生活中多注意以下几项重点︰

多吃高纤食物

例如深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于预防便秘。

但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。

补充足够的水分

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸？（quart）的水，也就是约2.27公升的水，孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2？3公升的水。

补充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的的功能。可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

维持定期排便习惯

排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便，要养成定期排便的习惯。

少吃辛辣、燥热的食物

古云：大肚子热。怀孕体质原就偏燥热，再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更容易引发痔疮。

持续性的适当运动

如散步、简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋；但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的「三阴交穴」，免得反刺激子宫收缩。

尽量穿宽松舒适的衣着

尤其不要穿太紧的鞋袜，长时站立工作者，如老师、护理人员、专柜小姐、空服员等，以及大腹便便的孕妇，原就已是静脉曲张的高风险族群，更应加倍注意。

求助医师

如果以上各项作法仍无法获得改善，可以求助医师评价使用软便药物，但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠，以免引起早期子宫收缩，甚至流产、早产或早期破水等。

随时保持轻松愉悦的心情

有研究指出，焦虑、急燥个性的孕妇，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。