花生一天最多吃多少

建议每天吃花生不要超过50克。因为花生含脂肪较多，消化吸收缓慢，大量吃可以引起消化不良。

花生是一种含有丰富的蛋白质和脂肪，多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和润泽肌肤之功效。此外，花生还含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统和大脑所不可缺少的营养物质，能延缓大脑功能的衰退。其蛋白质、维生素、钙、磷等含量较肉、蛋、乳为高。对脾胃失调、痰喘乳汁少的人有健胃、化痰、催乳的功效。但与核桃仁相比，消化吸收率低，多吃会加重肠胃负担。