左右侧各转动4次。
侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也垂至胸部。
保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。
每次各做4次。
平躺床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌内收至胸部，双手触摸膝盖。
保持此姿势5—8秒钟。
重复练习4次。
坐在床沿上，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾，保持此姿势5—8秒钟。
然后缓慢地恢复坐的姿势。
同样的动作可重复4—5次。
站立起来，两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌。
然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立。
保持此姿势2分钟。
接着上体向前屈，两臂自然下垂。
重复练习4次。
身体直立，呈挺胸收腹紧腰状。
两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作。
前后转动各20次。
原地跑步3分钟。