引体向上的正确姿势是怎么样的

就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或者弯曲、交叉。

就动作过程而言，以背阔肌收缩力量将身体上拉，并集中注意该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠，稍作停留之后，让身体缓慢下落。

完成标准引体向上，获得相应肌力的训练效果，关键在于坚持训练。

常规引体向上训练，建议每周三到四次，每次四到六组，每组都拉到筋疲力尽。