每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。

所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。