【无碳日饮食】
早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升
午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量
晚餐：水煮虾150g+一个西红柿
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【低碳日饮食】
早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g
午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量
晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克坚果
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【高碳日饮食】
早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个
午餐：杂粮饭100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量
晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g
ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。