负重深蹲
女孩的力量训练可以从负重深蹲开始。首先，我们将重量固定在脖子后面的肌肉上，然后让双手握住重量。然后我们开始下蹲和下蹲。它与没有重量的蹲坐相同。女孩第一次开始这项运动时，他们可以选择减轻体重。重物的重量约为15公斤。您一次可以完成20个动作，并且每次可以进行2到3套动作。这种动作可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉，动作安全系数比较大，适合女孩。
负重髋桥
此动作增加了髋桥动作的重量，因此锻炼的效果更加明显。首先，我们躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲以放松身体。这时，我们将手固定在腹部肌肉上。此时，我们准备利用腰部和腹部的力量使臀部离开地面并缓慢向上移动，直到我们的腰部，腹部和背部也可以离开地面。此时，只有我们的头，肩膀和脚处于接触状态。地面上，身体的其余部分都离地面并呈一条直线。
站立式哑铃平举
站立式哑铃平举可以选择前平举或侧平举来完成动作。刚开始时，我们站在地上，双手握哑铃，两侧自然放松。此时，我们进行调整，让我们的手施加力，以便我们的手可以水平抬起，直到手臂与地面平行并且手伸直。然后放下手臂并重新开始运动。