蛙泳腿蹬时脚怎么外翻

编辑:全民百科 时间:2024-08-24 20:00:16

如果在练习蛙泳时蹬(脚)水的动作“自控”不自然或不到位时,可以先在家里将蛙泳收腿、蹬(脚)水的姿势进行“旱”练,只要形成了条件反射后就知道蹬水时脚怎样外翻了。

脚外翻的动作,可以在家里看电视时利用沙发(显得稍微舒服点)进行练习,先双膝(膝间自然分开一点)跪在沙发上,然后屁股坐下去,两脚尖向外侧脚掌勾起来(即:双膝跪式脚尖向两侧成勾状坐下)坚持一段时间,休息一会儿再继续练(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间比较短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

如果会翻脚了,可以在沙发或床上进行收腿、翻掌、蹬水、夹腿练习,熟练了就可以在游泳池里将蛙泳的一个连贯动作(划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。)连起来配合着进行整体性练习,这样可以缩短蛙泳的学习时间。