下身肥胖怎么运动减肥

编辑:全民百科 时间:2024-09-15 16:18:07

1.双腿伸展运动

躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

2.单脚环绕式

平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。