反向背部伸展

调整罗马椅，确保将大腿垫调至腰线下方，脚踝勾住勾脚管双手交叉，上半身从腰部往前倾。

绷紧核心肌群并挺直身躯，让身体从头到脚踝成一直线。

停顿，然后慢慢将身体放下，回至起始位置，重复动作，做1分钟。