有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：
1. 凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样。
2. 每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次。
小贴士
如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为：
1. 动作错误，如向盆底下压，而不是向上提。
2. 你的盆底太弱，不能收缩。
3. 阴道脱垂了。
4. 因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。
5. 膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群，寻找专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。