饭后怎么样才能走出健康

编辑:全民百科 时间:2024-08-23 04:00:01

1、饭后不要马上动

收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。

饭后立即散步,会让一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

2、睡前2小时别散步

晚上7—9点散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。

散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

3、逆风散步,顺风返回

如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼;返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,有利于全身放松。

5、搭配一些小动作

研究显示,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。

尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。