运动如何保护膝盖

编辑:全民百科 时间:2024-07-31 15:09:49

运动时正常姿势可以保护膝盖,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微的向前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择平整,适宜的场地进行运动,不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。

运动前要进行十到十五分钟的热身运动,活动开全身的关节。

膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛及肿胀的情况,运动的时候最好用膝关节的护具。

此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法。

直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重复做五十个。