倒蹬机怎么训练效果好

编辑:全民百科 时间:2024-05-29 09:36:54

很多女生不喜欢练腿,就跟我之前是一样的!怕腿过于粗壮,但其实,练腿非常必要的!因为这可以延缓衰老!让我们腿更有力,而不会随着年纪的增长,腿越发没力!当你发现自己出现双腿无力时,你要考虑的可能不是缺钙哦!是该练腿了!!男女都一样,所谓新手练胸,高手练背,老手练腿!练腿可以让我们腿更紧实,不会松松垮垮,皮肤更紧致!

分享几个平时会做的动作!第一个就是倒蹬机了,蹬起时,膝盖不要完全打直,微弯曲!(在健身房看到好多人没有注意之个问题,直接膝盖打直)下放时迅速慢放,落到臀不要离开地面,腰不要弯曲!(一般健身房有专门的倒蹬机!)第二个俯身股二头弯举,这个动作也可以让我们臀更饱满!举起时,臀不要翘起!落下时,匀速慢放!感受发力,上半身放松!一组12个~15个!做5组,身材绝对会变好。