这些动作也有缓解产后腰痛的作用

1. 要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等。

2. 常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。

3. 加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原。

4. 多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。