1.补充维生素A和维生素B
维生素A可调节视网膜光敏物质——视紫红质的合成，可提高熬夜人员对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。因此，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。
2.注意补水
熬夜时要注意补水。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，可以养血去火。
3.干果食品
多吃一些干果食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等，它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁等矿物质，以及植物油。胆固醇含量很低，有利于恢复，强身健体有特殊效果。 （注意适量，有些干果容易上火）
4. 补充热量
吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物如肉、蛋等来补充体力消耗，但不要吃得过多。最好以清淡为主。