如何正确处理膝超伸

编辑:全民百科 时间:2024-04-15 02:36:10

解决方法一:拉伸小腿后侧的肌群

做法:双腿成弓步状,身体微微前倾,双手顶住墙面,双脚脚尖朝向正前方,后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上,感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。

解决方法二:小腿泡沫轴滚

做法:用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。

解决方法三:拉伸大腿前侧的肌群

做法:身体保持正直,一侧手扶墙,另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈,脚后跟贴近臀部,大腿不要外展双腿贴在一起,感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。

解决方法四:大腿前侧泡沫轴滚

做法:大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。

解决方法五:加强较弱的臀部肌群

做法:平躺在垫子上,双手置于胸前,双脚着地,用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组,共3组。

超伸大部分,都不是先天遗传所导致的。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸,只有改变肌肉力量平衡状态,才能彻底的打败超伸。调整站姿,日瘦一斤,抬头、挺胸、收腹。