1. 四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头成一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳，跳四个绳的顺序是跳进，跳出，跳进，跳出，跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。
建议：
1. 如果学生跳长绳熟练，每组可多人同时跳长绳。
2. 摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。