肩膀怎么练

编辑:全民百科 时间:2024-01-08 08:18:31

肩膀肌肉的锻炼主要分为三个部分,分别为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

每个部位的锻炼方式都有所区别。

一般可以从三角肌前束开始锻炼,这是由于该部位相对比较发达,能够承受的力量也是比较大的。

建议患者可以通过杠铃推举、哑铃推举等一些方式来进行锻炼。

而三角肌中束的锻炼则主要以哑铃侧平举为主。

三角肌后束则相对比较小,所以通常是进行轻重量的锻炼,例如坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟等。