怎么样瘦肚子和腰上的赘肉

1. 跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动，每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。

2. 卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的，通过锻炼腹部的肉，可以快速的燃烧脂肪，每天30个卷腹。

3. 跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动，每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好。

4. 平板支撑：将你的整个身体用手肘支撑，腿部绷直，腹部缩进去。这个是练马甲线的经典动作，对于減腹部和腰也非常有用。