招式1：活动脖子处筋骨
首先一开始要先暖身，让你的肩膀周围肌肉意识到要开始运动，先将双脚与肩同宽，同步抬起双肩往后扭动，接着将一手放置背后方、一手放在头顶做拉展脖子的动作停留至少10秒，左拉右拉完为一组，可依个人习惯，小编建议至少3组喔。
招式2：举哑铃Ｌ型开合
一样双脚与肩同宽，拿出你的小哑铃（约1kg即可，或是500ml的水），双手呈L状态固定悬空在腰际，接着双手打开至与胸襟平行，如果筋比较硬的人就尽量啦～这样开合开合约做个10次就差不多，这招对付肥肥的虎背也很有效喔。
招式3：两段式平举哑铃
接着是两段式的喔，首先手都要「打直」，一定要打直喔，弯弯的就没有真的练到了，第一个动作是先将手向正前方平举至与肩膀同高度，第二个动作一样手伸直向外展开，两段式做完为一组，建议做个5组。