锁骨怎么练才明显图解

编辑:全民百科 时间:2024-01-27 11:27:22

招式1:活动脖子处筋骨

首先一开始要先暖身,让你的肩膀周围肌肉意识到要开始运动,先将双脚与肩同宽,同步抬起双肩往后扭动,接着将一手放置背后方、一手放在头顶做拉展脖子的动作停留至少10秒,左拉右拉完为一组,可依个人习惯,小编建议至少3组喔。

招式2:举哑铃L型开合

一样双脚与肩同宽,拿出你的小哑铃(约1kg即可,或是500ml的水),双手呈L状态固定悬空在腰际,接着双手打开至与胸襟平行,如果筋比较硬的人就尽量啦~这样开合开合约做个10次就差不多,这招对付肥肥的虎背也很有效喔。

招式3:两段式平举哑铃

接着是两段式的喔,首先手都要「打直」,一定要打直喔,弯弯的就没有真的练到了,第一个动作是先将手向正前方平举至与肩膀同高度,第二个动作一样手伸直向外展开,两段式做完为一组,建议做个5组。