为了考警校求一个体能训练计划

体能训练计划：

1. 每天半小时立卧撑：10个3组，每组休息1分钟。

2. 每天一周3000米跑。

3. 每天一小时蛙跳：100米1组，每组休息1分钟。

4. 每天四十分钟鸭子步：100米1组，每组休息1分钟。

5. 每天400米跑，负重10公斤。

6. 每天1小时俯卧撑：20个5组，每组休息一分钟。