从饮食中摄取更多纤维。

纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：

全谷类

包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。

水果

尤其是有壳或外皮的水果。

蔬菜

特别是绿叶蔬菜，甘蓝菜叶菠菜、莴苣和甜菜叶。