单杠双力臂怎么练

编辑:全民百科 时间:2024-01-20 23:45:36

单杠双力臂的练习方法:

1. 标准引体向上的练习。

正握和反握引体的练习,随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时,可以分成5小组,一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体。

2. 引体上扬幅度摆动。

用全身力量摆动做引体,尽力达到可以促成双力臂的高度(能摆多高摆多高)。每天可以分为8小组,一小组摆动8—10次即可。

3. 单杠直身俯卧撑。

这个动作每天可以分8—12小组的训练,一小组做8—15个练习。记住不求数量多,一定要标准。

4. 单杠直身慢下。

主要训练手臂与背部力量的控制感,速度越慢越好,每天可以分为5—8小组,一小组做3—5个。