晚上跑步前要吃饭吗?

编辑:全民百科 时间:2024-01-11 22:36:09

如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。